Alamar tunani

Mindfulness damuwa ragewa

Tambayoyi ba wai muke ba. Su ne masu sauyawa da tsauri. Za mu iya sarrafa su; ba su da ikon sarrafa mu. Sau da yawa sukan zama dabi'u na tunanin amma zamu iya canza su idan ba su kawo mana zaman lafiya da jin daɗi idan muka fahimci su ba. Ƙididdiga suna da ƙarfi a cikin cewa sun canza nau'in neurochemicals da muke samarwa a cikin kwakwalwarmu, kuma yana iya, a tsawon lokaci tare da maimaitaccen maimaitawa, yana tasiri sosai. Mindfulness shi ne hanya mai kyau na bari mu zama sananne game da waɗannan tunanin kwakwalwar motsa jiki da kuma yadda suke rinjayar yanayi da jin dadinmu. Za mu iya komawa baya.

A Makarantar Koyarwar Harvard binciken ya nuna sakamakon da ya biyo bayan da batutuwa suka yi kusan minti na 27 akan motsa jiki a kowace rana:

• MERS scans ya nuna raguwar launin toka (ƙwayoyin jiki) a amygdala (damuwa)

• Ƙãra ƙarar fata a hippocampus - ƙwaƙwalwar ajiya da koya

• Sakamakon amfanin da zai ci gaba a cikin rana

• Rahotanni da aka ruwaito cikin damuwa

Gwada rikodin sauti na kyauta

amfani da mu Abubuwan nishaɗi masu zurfi don taimaka maka ka shakata da sake sake kwakwalwarka. Ta rage samar da ƙananan neurochemicals, za ka ba da izinin jikinka don warkar da tunaninka don amfani da makamashi don fahimta da kuma sababbin ra'ayoyin.

Wannan na farko shine kawai a minti na 3 kuma zai kai ku zuwa rairayin bakin teku. Nan take inganta yanayin.

Wannan na biyu zai taimaka maka saki tashin hankali a cikin tsokoki. Ana daukan kimanin minti 22.37 amma zai iya jin kamar 5.

Wannan na uku shine don kwantar da hankali ba tare da nuna alamun motsi na jiki ba saboda haka zaka iya yin shi a kan jirgin ko lokacin da wasu ke kewaye. Yana da kwanaki 18.13.

Wannan na hudu shine 16.15 mintina kaɗan kuma yana dauke da ku a cikin wani sihiri sihiri cikin girgije. Jin dadi.

Maimakonmu na ƙarshe ya wuce kawai minti 8 kuma yana taimaka maka ganin abubuwan da kake son cimma a rayuwarka.

Zai fi kyau a fara yin motsa jiki na farko da safe ko yammacin rana. Ka bar akalla sa'a bayan cin abinci ko yin shi kafin abinci don yadda tsarin narkewa ba ya tsoma baki tare da shakatawa. Yawanci mafi kyau shine yin shi tsaye a kan kujera tare da kashin kuɗi amma wasu sun fi son yin shi kwance. Abinda kawai ke damuwa shi ne domin kuyi barci. Kuna so ku kasance da hankali don ku iya saki tunanin tunani mai tsanani. Ba hypnosis ba ne, kakan kasance a cikin iko.

Ga wasu ƙarin hankali Rahotanni daga BBC.

Print Friendly, PDF & Email