Mindfulness damuwa ragewa
Tunani ba mu bane. Suna canzawa kuma suna da ƙarfi. Za mu iya sarrafa su; ba lallai bane su mallake mu. Sau da yawa sukan zama halaye na tunani amma zamu iya canza su idan basa kawo mana kwanciyar hankali da gamsuwa lokacin da muka san su. Tunani yana da karfi ta yadda suke canza nau'in neurochemicals da muke samarwa a kwakwalwar mu kuma zai iya, kan lokaci tare da isasshen maimaitawa, ya shafi ainihin tsarin sa. Tunani babbar hanya ce ta ba mu damar sanin waɗannan direbobin motsin zuciyarmu da yadda suke shafar yanayinmu da yadda muke ji. Zamu iya dawo da iko.
A Makarantar Koyarwar Harvard binciken ya nuna sakamakon da ya biyo bayan da batutuwa suka yi kusan minti na 27 akan motsa jiki a kowace rana:
• MERS scans ya nuna raguwar launin toka (ƙwayoyin jiki) a amygdala (damuwa)
• Ƙãra ƙarar fata a hippocampus - ƙwaƙwalwar ajiya da koya
• Sakamakon amfanin da zai ci gaba a cikin rana
• Rahotanni da aka ruwaito cikin damuwa
Tunani ba mu bane. Suna canzawa kuma suna da ƙarfi. Za mu iya sarrafa su; ba lallai bane su mallake mu. Sau da yawa sukan zama halaye na tunani amma zamu iya canza su idan basa kawo mana kwanciyar hankali da gamsuwa lokacin da muka san su. Tunani yana da karfi ta yadda suke canza nau'in neurochemicals da muke samarwa a kwakwalwar mu kuma zai iya, kan lokaci tare da isasshen maimaitawa, ya shafi ainihin tsarin sa. Tunani babbar hanya ce ta ba mu damar sanin waɗannan direbobin motsin zuciyarmu da yadda suke shafar yanayinmu da yadda muke ji. Zamu iya dawo da iko.
A Makarantar Koyarwar Harvard binciken ya nuna sakamakon da ya biyo bayan da batutuwa suka yi kusan minti na 27 akan motsa jiki a kowace rana:
• MERS scans ya nuna raguwar launin toka (ƙwayoyin jiki) a amygdala (damuwa)
• Ƙãra ƙarar fata a hippocampus - ƙwaƙwalwar ajiya da koya
• Sakamakon amfanin da zai ci gaba a cikin rana
• Rahotanni da aka ruwaito cikin damuwa
Gwada rikodin sauti na kyauta
amfani da mu Abubuwan nishaɗi masu zurfi don taimaka maka ka shakata da sake sake kwakwalwarka. Ta rage samar da ƙananan neurochemicals, za ka ba da izinin jikinka don warkar da tunaninka don amfani da makamashi don fahimta da kuma sababbin ra'ayoyin.
Wannan na farko shine kawai a minti na 3 kuma zai kai ku zuwa rairayin bakin teku. Nan take inganta yanayin.
Wannan na biyu zai taimaka maka saki tashin hankali a cikin tsokoki. Ana daukan kimanin minti 22.37 amma zai iya jin kamar 5.
Wannan na uku shine don kwantar da hankali ba tare da nuna alamun motsi na jiki ba saboda haka zaka iya yin shi a kan jirgin ko lokacin da wasu ke kewaye. Yana da kwanaki 18.13.
Wannan na hudu shine 16.15 mintina kaɗan kuma yana dauke da ku a cikin wani sihiri sihiri cikin girgije. Jin dadi.
Maimakonmu na ƙarshe ya wuce kawai minti 8 kuma yana taimaka maka ganin abubuwan da kake son cimma a rayuwarka.
Zai fi kyau a fara yin motsa jiki na farko da safe ko yammacin rana. Ka bar akalla sa'a bayan cin abinci ko yin shi kafin abinci don yadda tsarin narkewa ba ya tsoma baki tare da shakatawa. Yawanci mafi kyau shine yin shi tsaye a kan kujera tare da kashin kuɗi amma wasu sun fi son yin shi kwance. Abinda kawai ke damuwa shi ne domin kuyi barci. Kuna so ku kasance da hankali don ku iya saki tunanin tunani mai tsanani. Ba hypnosis ba ne, kakan kasance a cikin iko.
A ƙasa akwai wasu ƙarin hankali Rahotanni daga BBC.
Hotuna ta madison lavern a cire Unsplash