3-mataki dawo da samfurin

Shirin Gidauniyar Aikin Gida ta uku ya dawo

Kungiyar a Reward Foundation ta ƙaddamar da samfurin dawo da matakai na uku don magance matsalar matsalar batsa ta intanet. Maidowa shine mahimmanci game da bari kwakwalwa ya warkar da karfin da ya gina fiye da watanni ko shekaru. Yana da sauki maida hankali bisa bincike a kan hanyar ilimin tauhidi ilmantarwa da kuma jaraba aiki a cikin kwakwalwa. Zaka iya gwada shawarwari a nan tare da taimakon taimakon al'ummomin da ke cikin layi mara kyau kamar su nofap.com or sake yiwa.org. Kuna iya yanke shawara cewa ka fi son hanyar dawo da rayuwa ta ainihin rayuwa kamar shirin 12. A madadin haka, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da aka horar da shi dangane da halayen halayen halayen halayen iya saduwa da bukatunku.

Magunguna masu yawa sun fara fara koya game da lalata kwayoyin cuta da sauran matsalolin batutuwa kamar ciki ko damuwa. Saboda haka ka tabbata sun duba wannan shafin yanar gizon ko yourbrainonporn.com. Yawancin masu kwantar da hankali suna horar da su cikin ilimin halin mutum ba tare da koyo game da aikin kwakwalwa ba. Komawa kwakwalwarka don komai al'ada da sake sake sababbin sababbin abu ba sauki. Duk da haka, yana da kyau kuma zai inganta rayuwanka har ƙarshe. Mutane da yawa suna magana game da "sake sake" kwakwalwarsu. Kamar dai yadda za mu iya yi tare da kwamfutar da ta rushe yayin da windows suka bude. Wadannan sakewa ko Bayanan farfadowa by daruruwan matasa suna nuna yadda za a iya yin hakan.

Principles

Waɗannan su ne ka'idodi guda uku masu sauki:

  1. Tsaya amfani da batsa.
  2. Yi tunanin.
  3. Koyi darasi na basirar rayuwa.

Mataki na 1 - Tsaya amfani da batsa

Maidowa zai iya farawa ne kawai lokacin da mutum ya zaɓi ya daina kallon da kuma dakatar da hankalin game da batsa.

Don samun dalili don kokarin dakatar da cin labaran yanar gizo, mai amfani yana bukatar ya gane cewa yana da yiwuwar haifar da matsalolin kula da lafiyar jiki da na jiki da kuma zamantakewa. Zai iya haifar da samun rikodi na laifi. Duba Yadda za a gane matsala tare da batsa.

A Gidauniyar Taimakon da muka yi amfani da kalmar "dauki gilashin daga ciwo". Kowane mutum ya fahimci cewa rauni ba zai iya fara warkarwa ba yayin da gilashi ya kasance cikin jiki, yana haifar da rauni. Saboda haka kawar da mahimmanci na yin hulɗa tare da batsa na intanet yana iya bari kwakwalwar sake sakewa. Zai iya warkar kuma ya jiji zuwa al'ada na al'ada.

Fara yanzu

Fara da yanke shawarar ba da shi. Ka kafa kanka a ranar 1. Manufar ita ce fara fara fahimtar sakon jikinmu da kuma koyon yadda za a amsa su. Yi la'akari da lokutan ranar da za ku iya kallon batsa. Mene ne 'roƙe'don kallon shi ji? Wannan shine yanayin jin dadi a kwakwalwa. Yana da sha'awar samun cikewar jin dadin ƙarancin ƙwayoyin ne don kawar da rashin jin daɗi na kasancewa ba tare da su ba. Ya yi nasara tare da sha'awar tabbatar da cewa za mu iya sarrafa kanmu. Wannan buƙatar yana gargaɗin ƙananan dopamine ko ƙananan opioids a kwakwalwa. Har ila yau, yana siffanta farawar matsala ta hanyar damuwa da adresaline-induced arousal da ke tura mana mu "yi wani abu NOW!"

Samun damar dakatar da wasu lokuta don saka idanu na tunanin mutum da tunani kafin yin aiki zai raunana hanyar kuma ya fara fashe al'ada. Yana da matukar muhimmanci a kokarin ƙoƙarin karya kowace al'ada da muke daina so. Yana taimaka wajen gina kai-kai. Wannan shi ne daya daga cikin manyan mahimman bayanai na rayuwa don samun nasara na dogon lokaci. Yana da mahimmanci kamar basira ko basira. Koyi yadda wasu suka magance lokacin da suke gwada shi. Dukkanmu dole mu zabi tsakanin nau'i biyu, jin zafi na kai ko kuma baƙin ciki.

Ɗaya daga cikin Day Screen Fast

Ana iya amfani da wannan don gwada yadda ake dogara da kowane mutum akan wasanni, kafofin watsa labarun kazalika da batsa.

Ga wani samfurin daga littafin Bayani Kan Kanmu zuwa Mutuwa: Tattaunawa a cikin Jama'a a lokacin Ziyarra Kasuwanci, da N. Postman da A. Postman. (Gabatarwa).

"Daya farfesa yana amfani da littafin tare da gwaji da ta kira 'e-media fast.' A cikin sa'o'i ashirin da hudu, kowane ɗalibi dole ne ya guje wa kafofin watsa labarai na lantarki. Lokacin da ta sanar da aikin, sai ta gaya mani, 90 kashi na ɗaliban dalibai, suna tunanin ba babban abu ba ne. Amma idan sun gane duk abin da dole ne su ba da izinin kwana ɗaya - wayar salula, kwamfuta, Intanit, TV, motar mota, da dai sauransu - "suna fara yin kuka da kuma nishi." [Amma] har yanzu suna iya karatun littattafai. Ta yarda cewa zai zama rana mai tsanani, duk da cewa kimanin takwas na ashirin da hudu ne zasu bar barci. Ta ce idan sun karya azumi-idan sun amsa wayar, ka ce, ko kuma kawai suna da rajistar email-dole ne su fara daga karcewa. "Litattafan da nake dawowa ban mamaki ne," in ji farfesa.

Tsayawa

"Suna da lakabi kamar 'The Worst Day of My Life' 'ko' Mafi Kwarewar Kwarewar da Nakan Yi, 'kullun kullum. 'Na tsammanin zan mutu,' za su rubuta. 'Na tafi in kunna TV amma idan na gane, ya Allahna, zan sake farawa.' Kowane dalibi yana da rauni kansa - don wasu akwai TV, wasu wayar salula, wasu Intanit ko PDA. Amma ko ta yaya suke ƙi ƙin shiga, ko kuma wahalar da za a ji muryar waya kuma ba ta amsa ba, suna karɓar lokaci don yin abubuwan da basu aikata shekaru ba.

Suna ainihin tafiya a titi don ziyarci abokansu. Sun gabatar da tattaunawa. Wani ya rubuta cewa, 'Na yi tunani na yin abubuwan da ban taɓa tunani ba.' Kwarewar ta canza su. Wasu suna da tasiri sosai don sun yanke shawarar yin azumi a kan kansu, rana ɗaya a wata. A wancan lokacin na dauki su ta hanyar tsofaffi-daga Plato da Aristotle ta yau-kuma bayan shekaru bayan haka, lokacin da ɗaliban dalibai suka rubuta ko kiran su gaishe, abin da suke tunawa shine kafofin yada labaran. "

Gwajin lokaci

Dan marubucin wannan littafi a yanzu a cikin fitowarsa na ashirin ya ce:
"Tambayarsa za a iya tambaya game da duk fasaha da kafofin watsa labarai. Mene ne ya faru da mu lokacin da muka zama masu jin dadi sannan kuma muka yaudari su? Shin suna kyauta ne ko kurkuku mu? Shin suna inganta ko rage cin dimokuradiyya? Shin suna sa shugabannin mu da karin lissafi ko kasa da haka? Shin tsarinmu ya fi dacewa ko žasa haka? Shin sun sa mu zama 'yan ƙasa mafi kyau ko mafi kyawun masu amfani? Shin masu cinikayya suna darajarta? Idan ba su da daraja, duk da haka har yanzu ba za mu iya dakatar da kanmu daga yalwa sabon abu ba saboda wannan shine yadda muke aiki, to, menene zaku iya tsara don kulawa? Tsarki? Ma'ana? "Duba mu labarin labarai a kan yadda rukuni na dalibi na shida a makarantar Edinburgh ta gudanar lokacin da muka yi azumi na 24 da sauri.

Amfani mai amfani da batsa?

Gwada wannan don jarraba idan mutum yana amfani da batsa na Intanit da karfi.

Idan mutumin da ka san ko kai kanka, yana so ya gwada gwajin kaddamar da wannan rana don shafukan batsa na intanet kawai, yana da kyau. Idan ka yi nasara, zaka iya ƙoƙarin gwada kawar da tsawon lokaci. Zai iya zama mai sauƙin sauƙin haɓaka halayen 24 hours, amma mako guda ko makonni uku ya fi ƙarfin gwaji game da irin yadda al'ada ya zama mawuyacin hali.

Sake sake iya farawa kusan nan da nan. Sa'a na farko, rana ta fari da makon farko shine lokacin da sake sake yin sakewa sau da yawa sake dawowa ba zai iya rinjayar buƙatar kallon karin wasu ba. Idan kun horar da kwakwalwarku a kan batsa na dogon lokaci, zai yi ɗan lokaci kafin kuyi kyauta. Sake sake yi ba hanya mai sauƙi ba. Idan kuna da sauki, kawai ku gode. Yawancin mutane sun sami kalubale. Duk da haka forewarned, an forearmed. Sanin abin da abin da ke faruwa a cikin motsa jiki ko na jiki wanda sauran maimaita sake farawa a kan hanya zuwa dawowa shine babban taimako.

Kusawa da yankewa

Kawai yanke ƙasa (lalacewar lalacewa) ba ya aiki a mafi yawan halayen tilasta. Intanit yanar gizo ba banda. Da zarar muka damu, da kuma samun wannan 'yi wani abu NOW!' jin dadi, samun sauƙin kwarewa daga kwarewa masu kyau daga wayarmu ko kwamfutar hannu zai iya kasancewa mai dacewa sosai. Kamar rage yawan amfani da batsa bai isa ba ga mafi yawan mutane, kawai yana tsawanta al'ada. Hannun hanyoyin da aka haɓaka suna da sauƙin sarauta. Yana iya ɗaukar watanni, ko da shekaru a wasu lokuta masu tsanani, don inganta sababbin hanyoyi masu koshin lafiya kuma ba za a sake komawa baya ba. Haka kuma zai iya yin ƙoƙari na gwaji da kuskure don ci gaba da kasancewar al'ada ta janye kanmu daga kallon batsa, tsawon lokaci. Don haka yi la'akari da waɗannan:

  • Tsayawa kallon yanar gizo
  • Koyi don amfani da intanet ba tare da batsa ba
  • Hanyar 12, dawowa SMART da shirye-shirye na taimakon juna zasu taimaka
  • Koyi yadda yadda tsarin sakamako na kwakwalwar aiki. Fahimci cewa wannan tilasta shi ne yanayin kwakwalwa na dysregulated yana taimakawa wajen samun sauki
  • Sanar da abubuwan da ke haifar da buri. Nemo hanyoyi don kauce musu

Mataki na 2 - Ku tuna

Yawancin masu karuwanci suna amfana daga wasu nauyin tallafi. Wannan na iya samuwa daga abokai da iyali ko kuma daga masu sana'a masu aiki. Wannan shi ne inda ƙauna a cikin nau'i, kwakwalwa, abokantaka, amincewa da haɗin kai duk zasu iya bunkasa matakan da ke cikin kwakwalwa a cikin kwakwalwa. Oxytocin yana da abubuwa masu yawa don taimakawa wajen daidaita wutar lantarki da kuma neurochemicals:

  • Counteracts cortisol (danniya da ciki) da kuma dopamine (cravings)
  • Rage janyewar bayyanar cututtuka
  • Ƙarfafa dangantaka da jin daɗin tsaro
  • Soothes ji na tashin hankali, tsoro da damuwa
mindfulness

Ɗaya daga cikin hanyoyin mafi kyau don gina haɓaka ga damuwa da damuwa na rayuwar yau da kullum shine na yau da kullum, zurfin tunani. Ɗaya daga cikin shahararrun shahararrun yau ana kira Mindfulness. Yana nufin san hankali da hankali ga duk abin da muke ji ko tunani don ɗan gajeren lokaci a hanya marar hukunci. Maimakon ƙuntatawa ko ƙoƙarin watsi da tunaninmu na damuwa ko ba sa lokaci don magance su, za mu yarda da su su shiga tunanin mu kuma su kula da su ba tare da kokarin su watsi da su ba ko magance su ko kuma su yi hukunci da su ta hanya mai karfi.

Kyakkyawan haɗuwa da fasaha na taimakawa zai taimaka. Mafi yawaita matakan oxytocinmu.

Mindfulness aiki da kyau a hade tare da Gano Behavioral Far (CBT). Inda CBT ke aiki a hankali, matakin da ya dace don canza dabi'un kirki na tunani da fahimta, tunani na tunani yana aiki a zurfin rashin fahimta, matakin rashin magana.

Tambayar Motsa jiki (MI) ta tabbatar da amfani wajen taimaka wa masu amfani da miyagun ƙwayoyi don su zama abstinent ta ƙarfafa abubuwan da suka dace.

Mindfulness damuwa shirin

Tambayoyi ba wai muke ba. Su ne masu sauyawa da tsauri. Za mu iya sarrafa su; ba su da ikon sarrafa mu. Sau da yawa sukan zama dabi'u na tunanin amma zamu iya canza su idan ba su kawo mana zaman lafiya da jin daɗi idan muka fahimci su ba. Ƙididdiga suna da ƙarfi a cikin cewa sun canza nau'in neurochemicals da muke samarwa a cikin kwakwalwarmu, kuma yana iya, a tsawon lokaci tare da maimaitaccen maimaitawa, yana tasiri sosai. Mindfulness shi ne hanya mai kyau na bari mu zama sananne game da waɗannan tunanin kwakwalwar motsa jiki da kuma yadda suke rinjayar yanayi da jin dadinmu. Za mu iya komawa baya.

A Makarantar Koyarwar Harvard binciken ya nuna sakamakon da ya biyo bayan da batutuwa suka yi kusan minti na 27 akan motsa jiki a kowace rana:

  • MRI yakamata ya nuna raguwar ƙwayar launin toka (ƙwayoyin jiki) a amygdala (damuwa)
  • Ƙara ƙwayar launin toka a hippocampus - ƙwaƙwalwar ajiya da koya
  • Samar da amfanin da zai ci gaba da kasancewa a hankali a cikin yini
  • Rahoto da aka ruwaito cikin damuwa
  • Saurin rikodin tunani
Ƙididdigar Gwaji

amfani da mu Abubuwan nishaɗi masu zurfi don taimaka maka ka shakata da sake sake kwakwalwarka. Ta rage samar da ƙananan neurochemicals, za ka ƙyale jikinka ya warke. Zuciyarku na iya yin amfani da makamashi don bayyanewa da sababbin ra'ayoyi.

Wannan na farko shine kawai a minti na 3 kuma zai kai ku zuwa rairayin bakin teku. Nan take inganta yanayin.

Wannan na biyu zai taimaka maka saki tashin hankali a cikin tsokoki. Ana daukan kimanin minti 22.37 amma zai iya jin kamar 5.

Manufar wannan na uku ita ce ta kwantar da hankali ba tare da nuna alamun motsi na jiki ba saboda haka zaka iya yin shi a kan jirgin ko lokacin da wasu ke kewaye. Yana da kwanaki 18.13.

Wannan na hudu shine 16.15 mintina kaɗan kuma yana dauke da ku a cikin wani sihiri sihiri cikin girgije. Jin dadi.

Maimakonmu na ƙarshe ya wuce kawai minti 8 kuma yana taimaka maka ganin abubuwan da kake son cimma a rayuwarka.

Yaushe za a yi shakatawa mai zurfi?

Zai fi kyau a fara yin motsa jiki na farko da safe ko yammacin rana. Ka bar akalla sa'a bayan cin abinci ko yin shi kafin abinci don yadda tsarin narkewa ba ya tsoma baki tare da shakatawa. Yawanci mafi kyau shine yin shi tsaye a kan kujera tare da kashin kuɗi amma wasu sun fi son yin shi kwance. Abinda kawai ke damuwa shi ne domin kuyi barci. Kuna so ku kasance da hankali don ku iya saki tunanin tunani mai tsanani. Ba hypnosis ba ne, kakan kasance a cikin iko.

Mataki na 3 - Koyi ƙwarewa na rayuwa

Wasu mutane suna da tsinkayyar kwayoyin halitta ko rashin rauni waɗanda suka haife su na nufin cewa suna buƙatar ƙarin 'go samun' neurochemical, dopamine, don cimma daidaitattun hanya da kuma jin daɗi kamar yadda wani ba tare da yanayin canza yanayin ba. Wadannan mutane, karamin kashi, sun fi dacewa da jaraba fiye da wasu. Duk da haka duk da haka, mutane sukan shiga cikin halayya ko haɗari don dalilai guda biyu.

Me ya sa buri?

Da farko sun fara neman yardar rai kuma suna jin daɗi kamar sauran mutane amma wani lokacin sukan iya zama al'ada. Dukkancinmu ana iya shiga cikin 'alkawarin' har ma idan sakamakon ya rasa aiki, jin zafi, hangovers, rasa alƙawura, alkawuran da aka karya. Cikin lokaci lokaci matsa lamba da tallace-tallace na iya haifar da mu a kan abubuwan da ke sa kwakwalwa ta jiki ya canza zuwa tsarinmu na kyauta wanda ya sa sha'awar wuya ta tsayayya. FOMO ko 'jin tsoro na ɓacewa' kawai shine tunanin tunani na zamantakewar da muke bukata mu sani. Harkokin kafofin watsa labarun suna taimaka wajen inganta wannan ƙwayar kwakwalwa.

Hanya na biyu na iyawa na iya bunkasa shi ne daga sha'awar sha'awa don kauce wa halin da ake ciki mai zafi ko ƙoƙari a rayuwar yau da kullum. Zai iya tasowa saboda mutum bai taba koyon ilimin yau da kullum don magance abubuwan da suka faru kamar sababbin yanayi ba, saduwa da mutane, rikice-rikice ko fataucin iyali. Ƙaunar da ake bukata na farko zai taimakawa matsa lamba ko jin zafi, amma a ƙarshe zai iya zama danniya mafi girma fiye da matsalar ta asali kanta. Rashin jima yana haifar da mutum ya maida hankalinsu akan bukatun su kuma ba sawa ga wasu. Ƙafafi zai bunkasa kuma rayuwa ta kasance a saman su, daga iko. Masu watsa shirye-shirye na ayyukan motsa jiki irin su batsa, barasa, caca, abinci na takalma, da kuma wasan kwaikwayon da ake kira 'yan kaɗan, ganima a kan sha'awarmu don neman jin dadi da kuma watsi da motsin rai mai zafi ko yanayi wanda ya shafi kokarin.

Tsayar da ciki

Kwarewar ilimin ilmantarwa na ilimi zai iya taimakawa wajen canza wannan kuma rage haɗari na fadawa cikin ciki da damuwa. Kawai cire ƙa'idar haɗari ba sau da yawa. Sakamakon amsawa ga damuwa zai kasance a can ya bar mutumin ya damu kuma bai iya fuskantar zargi ko rikici ba. Akwai labaran labaru na mutanen da suke sarrafa su daina shan barasa ko magungunan kwayoyi kuma su sami aiki kawai don suyi rauni a farkon alamar rashin daidaituwa, sa'an nan kuma sake dawowa. Akwai labaru masu kyau da yawa daga samari da mata waɗanda suka sami ƙarfin zuciya da ƙarfin hali don fuskantar matsalolin da suka faru idan suka bar batsa. Wasu magana game da tasowa "masu kyan gani".

Mutane a dawowa sunyi nasara mafi kyau kuma su guji sake dawowa lokacin da suka bunkasa halayyar rayuwa don fadada da kuma gina rayukansu da kuma sa ya zama mai ban sha'awa da cikawa. Yana nufin samun samfurin su da jin daɗi daga magunguna masu koshin lafiya musamman daga haɗuwa da wasu a cikin mutum da barin barin kunya, laifi da jin dadin ƙaunar, da keɓaɓɓe ko kadai.

Akwai kwarewa daban-daban na rayuwa-waɗanda aka sani don taimakawa:

Dandalin rayuwa don gina lafiyar jiki
  • Koyo don dafa abinci kuma ku ji dadin abinci na yau da kullum
  • Samun hutawa mai yawa, 8 hours a dare ga manya, 9 hours ga yara da matasa
  • Jiki na jiki, musamman bayar da lokaci a yanayi
  • Zamawa na kwakwalwa - misali tunawa ko kawai barin hankalinka drift
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Gwani na rayuwa don gina haɓaka kai tsaye

Zuciyar da ba ta da hankali ba zai iya cimma kome ba. Koyo sabon ƙwarewar mataki na gaba zai iya gina amincewa. Ana daukan lokaci. Tunanin tunani ba zai koma abin da ya kasance ba. Ba wanda zai iya samun kwarewar ilmantarwa daga gare mu. Da karin ƙwarewar da muke da shi, ƙila za mu iya rayuwa a cikin yanayi na canzawa. Wadannan ƙwarewa suna rage yawan damuwa na rayuwa

  • Koyi don sarrafa tunaninka, haɓaka da jima'i
  • Ƙwarewar ƙungiya a cikin gida - tsaftacewa da kuma biyan bukatun kasuwanci; ajiye takardun mahimmanci, takardun kuɗi da karbar kudi domin
  • Koyi yadda za a nemi aikin da kuma shirya sosai don tambayoyi
  • Hanyoyin kuɗi - koyo don kasafin kudin kuma idan za ta yiwu, ajiye
Ƙwarewar rayuwa don haɗawa da wasu ta hanyar sadarwa mafi kyau
  • Koyo don tabbatarwa lokacin da ya dace a matsayin tsayayya da matsananciyar zalunci, rashin muni ko m
  • Mai da hankali da kuma yin amfani da basirar sauraro
  • Harkokin gudanarwa na rikici
  • Kwarewa na kotu
  • Kiran lafiya, misali zumunta tsakanin iyali
Abubuwan da ke rayuwa don bunkasa, fadadawa da gina kanmu a matsayin cikakken mutane
  • Kasancewa don nuna motsin zuciyarka - ilmantarwa don raira waƙa, rawa, buga kayan aiki, zane, zane, rubuta labaru
  • Samun wasa, wasanni, dariya, gaya wa barci
  • Ayyuka na son rai, taimaka wa sauran

Wannan shafin yanar gizon kawai bai ba da cikakkiyar sifa na tsari na Nasarar Nasarar 3 ba. Za mu samar da wasu kayan don tallafa wa kowane abu a cikin watanni masu zuwa. Kuna iya yin karnin a cikin kwarewar rayuwar ku a makaranta, kungiyoyin matasa ko kuma a cikin al'ummarku. Binciki su a ɗakin karatu na gida ko a kan layi.

Ga matakai uku ɗinmu guda uku:

1 - Tsaya amfani da batsa
2 - Yi tunani
3 - Koyi ƙwarewa na rayuwa

Gidauniyar Fadawa ba ta bayar da farfadowa ba.

<< Jeka Porn din TRF 3-Step Prevention Programme >>

Print Friendly, PDF &amp; Email