Ƙasashe na asali

Abokanmu a kan NoFap suna da kyawawan ra'ayoyi masu sauƙi don taimakawa wajen barin batsa. Atungiyar a NoFap suna magana da waɗannan kamar Ƙasashe biyar. Mun so shi kuma muna son raba muku shi…

Idan kun sanya a lokaci da ƙoƙari don magancewa daidai kawai wadannan abubuwa biyar, za ku kasance lafiya a kan hanyarku ga samun nasarar dawowa (wanda ake kira "sake yi") Daga buri.

Lamba daya: Samun barci

Fara farawa da barci. Kasancewa da barcin barci zai iya haifar da wani sakon layi na sakamako mai ban sha'awa a dukan kwanakinka.

Kuna ji kullum "mummunan" da kuma "kashe".
Ba za ka iya mayar da hankalinka ba, wanda zai iya haifar da amfani da batsa ba tare da amfani ba kuma ya ɓacewa akan sauran manufofi wanda zai taimake ka ka kauce wa batsa.
Ba ku da ikon yanke shawara mafi kyau lokacin da kuke fuskantar roƙon komawa tsohuwar dabi'a - kuna iya zama mai saukin kamuwa da salon rayuwarku maimakon yin zaɓi don inganta kanku.
Samun matsananciyar barci yana daya daga cikin labarun da mutane ke amfani da su don komawa wajen yin amfani da batsa.

Bincike na goyon bayan wannan ma. Bisa ga Cibiyar Magunguna na Harmard a Makarantar Makarantar Kimiyya, Har ila yau, haɗarin barci yana haɗuwa da haɗarin haɗari na dukan matsalolin matsalolin jiki da na zuciya. Wadannan suna zuwa daga haɗarin cututtukan zuciya da hauhawar jini, rubuta nau'in ciwon sukari guda biyu, kiba, canji yanayi, da damuwa.

Barci hanya ce ta jikinmu don dawo da kanta, ta jiki da tunani. Fara ɗaukar shi da mahimmanci - tsayayyen lokacin kwanciya ba yara kawai bane. Jawabin bacci zai aza harsashi don taimaka maka tare da sauran sassan 4 na Ƙasashe na asali, tare da kowane bangare na rayuwarku.

Ga wasu matakai don farawa inganta barcinku:

Fara yin barci mai fifiko. Ka yi ƙoƙari ka "fahimta" yadda yadda halinka na barci zai iya rinjayar kowane bangare na rayuwarka. Tambayi kanka, "Yaya irin yanayin barci ya shafi rayuwata?" Yin tunani game da wannan tambaya zai iya janyo hankalinka don ka kasance da hankali a wannan yanki na rayuwarka. Karanta labarin ko litattafai game da barci. Da zarar ka koyi game da shi, mafi tsanani za ka ɗauka.
Ƙara "barci" ga tsarin yau da kullum. Kashe lokaci a cikin kalanda. Ka yi ƙoƙari ka kwanta a lokaci guda kowane dare kuma ka ba da zarafin lokacin barci.
Tsaya kawo na'urorin lantarki cikin gado tare da kai. Ba wai kawai wannan zai taimake ka ka guje wa yin amfani da batsa a cikin gado ba, kuma zai iya taimaka maka ka barci mafi alhẽri. Wasu mutane sun bada shawara barin kayan lantarki a cikin wani daki gaba daya.
Dakatar da isasshen lokacin shakatawa kafin kwanta barci. Tsayawa ta amfani da kafofin watsa labaru ta lantarki a cikin sa'a ɗaya na lokacin kwanta. A madadin haka, gwada karanta littafi ko kuma samun kwanciyar hankali kafin barci. Ya fi sauƙi fiye da yadda aka yi, amma idan ba a yi amfani da shi ba, gwada karantawa har ma kawai 10 minti kafin kwanta da ganin yadda kake ji.

Tsayawa ta amfani da kafofin watsa labaru ta lantarki bayan da ya farka. Ɗauki lokaci don tafiya ta cikin safiya na yau da kullum wanda ba ya haɗa da duba labarai da kuma labarun zamantakewa.

Lamba Biyu: Cin abinci da kyau

Yarda da jikinka da tunani tare da "abin da ya dace." Waɗannan abubuwa zasu iya faruwa idan ka fara ba da hankali ga abin da ka ci:

Koyo don shirya abinci mai gina jiki shine aiki mai kyau da lafiya don cika lokacinku, wanda zai maye gurbin lokacin da ake amfani da shi a cikin batsa cikin batsa da kuma halayen haɓaka.
Sauya daga mummunan abinci, sukari, m, yawan abincin calori zuwa ga dukan abinci zai taimaka wajen inganta girman kai, tun da cin abinci mai kyau shine aikin kula da kai wanda zai taimaka maka jin dadi kuma ya fi kyau.
Kuna iya haɗuwa da kanka tare da bukatun ku na ɗan adam, su yada ku ga mafi yawan sani game da yadda ayyukanku na yau da kullum ke shafar rayuwarku na tsawon lokaci da kuma gajeren lokaci na farin ciki da makamashi.
Za ku ƙara fahimtar jikinku, wanda mahimmanci ne a cikin batsa ta hanyar cin zarafin batsa. Za ku koyi sauraron jikinku lokacin da ya gaya muku cewa yunwa ne da ƙishirwa kuma watakila ma abin da yake bukata.
Za ku fi mai da hankali, kuzari, kuma mafi dacewa don magance burin lafiyar jima'i - ko duk wani burin da kuke da shi.
Kuna iya samun horo na kai da kuma nauyin nauyin alhakin, wanda zai sa ka fi kwarewa don rayuwa, aikinka, da kuma iyaye.

Don farawa:

Wasu mutane, musamman mutanen da ba su taɓa cin abinci ba kafin su ci, zasu iya amfanar su ta hanyar ƙarawa cikin abinci mai lafiya kowace rana. Kawai yana cewa "Zan ci kayan lambu" na iya zama matakan da kake buƙatar sake juyayin abincinka.
Ku halarci al'amuran gida ko kungiyoyi na kan layi don taimakawa wajen motsa ku ku isa ga abincin ku. Ko da NoFap yana da yawancin masu amfani waɗanda ke da sha'awar gyaran abincin su.
Za ku iya fara sauki tare da abinci prep. Duk da yake a farkon nau'i-nau'i a cikin abincin ku na iya ragewa, gwada ƙoƙarin shirya wasu "abinci mai kyau" da suke da sauri da kuma sauƙi don dafa.
Bincika shafukan yanar gizon kan layi da kayan aiki don ra'ayoyin.
Saya cikin girman idan za ka iya kuma kiyaye abubuwa mai sauƙi. Cin abinci ba dole ba ne tsada. Bincike manoma na gida don sayo farashin kyawawan farashi a kan 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
Idan kun kasance cikin gida tare da wasu, kamar iyali, abokin tarayya, ko abokan ku, ku ƙarfafa su su shiga ciki. Ba tare da haɓaka kawai za a rage yawan lokacin da kake da shi ba, zai iya taimaka maka dangantaka tare da iyalinka ta hanyar ƙarfafa juna da kuma aiki tare a manufa ɗaya.

Rajista game da cigaba da cin abinci naka a tarihin sake sakewa / riƙewa a NoFap. Ba wai kawai don burin lafiyar jima'i ba, har ma duk wani burin da kake so.

Lambar Uku: Motsawa

Wasu mutane suna da sana'a inda motsa jiki wani ɓangare ne na aiki - kuma hakan yana da kyau. Kila ba ku buƙatar magance wannan. Amma ga sauranmu, muna da salon rayuwa ko rashin nutsuwa wanda ya haɗa da yin aiki a tebur (ko zama a makaranta, don ƙaramar sake fasalin) kuma ba motsi, sa'annan mu koma gida don shakatawa ta hanyar kallon kafofin watsa labarai, yin wasannin bidiyo, kallo batsa, kuma in ba haka ba motsi. Mun gaji sosai da zaman wuni duka wanda kawai muke ji kamar muna da ƙarfin yi shine mu zauna wasu idan mun dawo gida.

Wannan yana karuwa sosai kamar yadda yawancin zaɓuɓɓukan nishaɗi suka zama samuwa.

Ka dage don kanka .. da lafiyarka.

Ba kowa yana son zuwa dakin motsa jiki ba. Amma mu duka 'yan adam ne kuma an haife mutum don motsawa, ba don zama a cikin yini ba tare da rayuwa mai ban sha'awa ba tare da samun wahalar duniya ba bayan wajibai da kuma ɗakunanmu.

Abunku na yiwuwa ne kawai waɗannan, uzuri. Koda ma komai a cikinmu zai iya samun wasu motsi a cikin kwanakin su. Ko da maciji marasa lafiya zasu iya amfana daga taimako wajen samun iska mai sauƙi da kuma canza canji.

Ya kamata ka fara kananan. Kada ku fara tare da tseren 10-mile, amma a maimakon haka, gwada yin tafiya takaice. Kila za ku ji daɗi sosai bayan tafiyar 10 na minti daya, kuma mafi kyau da kuke ji, da karin ƙarfin ku da kuma motsawa za ku samu don biyan burin karin kwaskwarima. A kyauta Maƙala zuwa 5k shirin shine babban zaɓi idan yin tafiyar da nisa tsayinsa shine burin naka.
Ba kwa buƙatar zuwa gidan motsa jiki don samun motsa jiki “ɗaga” a ciki. Akwai motsa jiki mai nauyi na kan layi da ke biyowa - wanda yawanci yana buƙatar kayan aikin sifili - kawai lokacinku da ƙoƙari. Daga baya zaku iya ƙarawa cikin nauyi idan kuna jin wannan shine ci gaba mafi kyau a gare ku.
Yi nazarin wallafe-wallafenka / motsi a cikin mujallarka, ko yin amfani da fasali irin su Rariya ™.
Idan kana da wasu tsabar kudi don adanawa, yi la’akari da tebur na elliptical ko tebur mai tafiya yayin amfani da kwamfutar. Kuna iya yin motsa jiki yayin yin ayyukan yanar gizo - kuma hakan ya sa ba za ku so PMO ba. Idan waɗannan ba zaɓi bane, gwada wasu ayyukan kujeru maimakon haka. Ko kawai ka tashi yayin amfani da wayarka.

Duk da yake aiki ko wasan kwaikwayo ko duk abin da, yi hutu kowane sa'a don motsawa kusa da dan kadan, tafi tafiya, yin wasu kayan aikin jiki, da dai sauransu.

Lamba ta huɗu: Sanin Intanit

Yi la'akari da irin kafofin watsa labaru da kake cinyewa. Hakika wannan ya hada da batsa, har ma wasu abubuwan da zasu iya haifar da ku zuwa batsa a baya.

Ka yi tunani game da abin da ya haddasa ka koma batsa (ko sake dawowa). Wadanne shafukan yanar gizo kake nema? Ta yaya kuka isa can? Ka yi ƙoƙarin kauce wa wannan tsari a nan gaba.
Sanya abin toshewa don hana piloting na atomatik. Ba mai hanawa shine kawai mafita ga barin batsa ba - ka dole ne ya zama babban baturi na batsa. Wadannan an yi nufinka ba zato ba tsammani ko shiga ba tare da gangan ba zuwa wani shafin, amma akwai matsalolin haɗin kai.
Ka yi la'akari da shigar da ad-blocker kuma ƙara tura ad-cibiyoyin sadarwa zuwa jerin baki. Wasu tallan talla, kamar Gwaguwa, suna cire hotunan batsa - kuma yana da kyau a tallafawa shafukan da kake yawan amfani dasu ta hanyar sanya musu fararen kaya.
Ka yi la'akari da ragowa daga Instagram ko wasu shafukan yanar gizon yanar gizon ta hanyar tsawon aikinka na sake yi / dawowa daga buri.
Tsaftace jerin abubuwan da ka biyo baya. Tsayar da jerin abokiyar Facebook ɗinka zuwa abokai da iyali da kuma masu aikin wasan kwaikwayon da ba su kunya ba ko mutanen da suka gabatar da abubuwan da ke tattare da jima'i.
Yi la'akari da zubar da jerin biyan ku ga wadanda ku ke da darajar gaske daga, ba tare da la'akari da abubuwan da suke ba da hankali ba, amma abubuwan da suke tunanin tunani, abun ciki mai dadi, da abubuwan da ke sa ku ji daɗin kallon / karantawa
Yi la'akari da yin hutu daga kafofin watsa labarun kuma kashe bayanan bayanan ku - maimakon sanya wannan lokacin cikin kira da kuma ciyar da mutum tare da abokai da dangin ku. Ya fi zama na sirri da cikawa.
Ɗaya daga cikin tawagar kungiyar NoFap ta karyata hotuna da kuma bidiyo gaba daya yayin da kake nemo Intanet. Yawancin lokaci akwai zaɓi don wannan a cikin saitunan yanar gizonku.
Rubuta jerin abubuwan da za a yi kafin yin amfani da kwamfutar kuma tsaya a ciki.
Yi hutu daga shirye-shirye da fina-finai waɗanda ke nuna abubuwan jima'i don sake yi. Wataƙila za ku dawo gare su daga baya, watakila ba, ya rage naku. Amma yana da kyau ka guji su yayin da kake "sake sake" kwakwalwarka.
Ka yi la'akari da lalacewa a kan lokaci na gaba kuma ka sa wancan lokaci da makamashi a cikin ayyukan layi.

Yi la'akari da yin "azumin kafofin watsa labarai" na yini ɗaya, sanya wayarka da kwamfutarka wani wuri na tsawon yini duka ba tare da bincika komai ba, da ganin yadda hakan ke tasiri a rayuwarka. Wasu mutane a kai a kai suna hutawa daga kafofin watsa labarai, kamar rana ɗaya kowane mako ba tare da.

Ƙari na biyar: Yin aiki

Yana da wuyar dakatar da yin amfani da batsa idan kun kasance kuna tunanin yin amfani da batsa. Duk da yake muna farin ciki cewa mutane da yawa suna amfani da gidan yanar gizon mu sau da yawa, ta wata hanyar da zai iya zama abin ƙyama. (musamman ma idan kun kasance a kan sa Kullum)

Kashewa yana da kalubalanci idan rayuwarka ta tayar da hankali wajen barin shi. Ka da don bi wasu abubuwa ma.

Maimakon zauna a kan yin wani abu (dabi'unka na yaudara) bude idanunku zuwa sabon hanyar rayuwa kuma ganin gaske da kuma hada kai tare da mutane da kuma abubuwan da ke faruwa a wurin don ku ji dadin.

Ga wasu ra'ayoyi. Dauke su ko barin su:

Yi amfani da wannan damar don kara aiwatar da wasu nau'ikan 4 na Ƙasashe na asali. Gwada sabon abincin, sabon motsa jiki na yau da kullum, da dai sauransu.
Yi wani sabon abin sha'awa, ko noma wani tsofaffi.
Kasance buɗewa ga sababbin ƙwarewa kuma kayi la'akari da faɗin “eh” sau da yawa ga gayyata.
Idan ba ka san abin da za ka yi da sabon lokacin da aka samo ka ba, ka yi kokarin tambayar kanka "idan na iya yin duk abin da nake so ba tare da kudi, lokaci ba, ko sauran iyakoki, me zai kasance?" Wannan na iya ba ka ra'ayin abubuwa don aiki zuwa.
Rubuta jerin abubuwan a kan wani takarda da kuka kasance kuna tunani game da yin ko ƙoƙari (ko yin hira da wani da kake so ka san mafi kyau a aiki ko makaranta, shiga saiti don wannan ɗayan rubuce-rubucen dare na dare a kolejin gida, ko ma tafiya) da kuma kiyaye shi tare da ku don wahayi.

Yanzu shine lokaci cikakke don sanya karin makamashi a lokacin bayar da lokaci tare da abokai da iyali. Harkokin sadarwar zamantakewar zai taimaka maka ka ci gaba da tafiya a cikin tafiya.

Yi la'akari da yadda duk waɗannan suka hada juna. Adireshin daya daga cikin Ƙasashe na asali yana taimaka maka ka magance sauran hudu. Kuma magance dukansu, ko kuma wani daga cikinsu, zai taimake ka ka ci gaba da amfani da batsa a rayuwarka. Kuma idan zaka iya buga dukkanin su, ya kamata ka kasance mai kyau a kan hanyarka don rayuwa mai rai marar rai.

Bayanan mai amfani da aka bayyana

“Yayin da kwanaki suka ci gaba, sai na ji na kara kusanci da kowa da ke kusa da ni. Na ji daɗi sosai tare da jama'a gaba ɗaya. Na kasance mafi sani game da lahani na, amma ina farin cikin inganta kaina. Na daina gano kaina tare da “lakabin ɓoyayyen likitan batsa wanda nake ɗauka koyaushe kuma wannan yana da yanci sosai. Na kasance kamar kowa kuma na sami dama iri ɗaya don haɓaka kuma in sami rayuwa mai kyau. An riga an magance batun batsa, yanzu lokaci yayi da za a inganta komai.

Na ji da gaske kamar hankalina ya kasance a sarari, ba tare da hangen nesa ba, ba tare da munanan manufofi ba, na kasance a nan don in ji daɗin rayuwa kuma in rayu da ita da sha'awa. Na yi komai da kishi kamar yadda na iya. Karatu, aiki, abokai, jiki. Babu matsin lamba don cimmawa, kawai tunanin jin daɗin kowane abu da kuma cin gajiyar sa. ”

Click nan don karanta wannan cikakken labarin mai amfani a kan NoFap forum.