Overthinking

Yadda za a Dakatar da Kashe Komai

adminaccount888 Bugawa News

A Cibiyar Gudanar da Kyautar da muke yi, muna amfani da hanyoyi masu sauki don taimakawa kowa da kowa wajen samun kayan aikin da zai inganta lafiyarmu da jin dadi. Ga wasu ra'ayoyi da za ku iya samun amfani.

Duk da yake an ba mu duk wani abin da ya faru, kuma a yayin da muke ci gaba da yin mummunan rauni, mawuyacin yara sun fi dacewa da wannan tunanin ta fiye da sauranmu. Wannan shi ne saboda matsayinsu na ci gaban zamantakewa da kwakwalwa. A wannan labarin daga Buzzfeed, wani masanin kimiyya mai suna Ryan Howes ya jawo hankalinsa da kuma shawarar wasu masu sana'a don taimakawa wajen magance shi ...

"Rumina - aka yin tunani game da wani abu a cikin maƙalai marar ƙare - yana da zafi kuma yana sa ka zama mai saukin kamuwa da damuwa da damuwa.

A karshe lokacin da kuka ga mahaifiyarku kafin ta mutu. Wannan gabatarwar aiki a watan jiya. Jiya ta gardama tare da SO. Ayyukanku na kimanin kwata na gaba. Wannan gishiri mara kyau da kuka amince da su ba a lokacin bikin bazara. Mene ne suke da shi a na kowa?

Kuna iya shawo kan wutar jahannama daga gare su.

Dukkanmu muna yinsu, kuma yawancin lokaci yana da rauni sosai. Mun murguda abubuwan da yakamata mu fada ko kuma muka tsara abin da ya kamata muyi, sannan kuma ci gaba. Abin haushi ne, amma mafi yawan lokaci ba abin damuwa bane fiye da waƙar kunne na kunne wanda baza ku iya fita daga kan ku ba ko tattaunawa mai ban sha'awa da kuke so zaku iya sakewa.

Amma ga wasu mutane a wasu yanayi, tunanin ba ya tsayawa kuma yana haifar da ƙarin baƙin ciki. Wannan halin tilastawa don wuce gona da iri yana da suna a duniyar lafiyar kwakwalwa: jita-jita. Kuma ba shi da girma.

Kodayake na ci karo da jita-jita kowace rana a al'adata, na haɗu tare da wasu ƙwararrun masana da suka rubuta littattafai kan batun: Dr. Margaret Weherenberg, masanin kimiyya da kuma marubucin Kayan Ilimin Walwala da Haske na 10 Mafi Kyawu da kuma Kayan fasahar Gudanar da Ragewar Mafi Kyauta na 10, Da kuma Dr. Guy Winch, masanin kimiyya da kuma marubucin Taimako na Farko: Amincewa da Warkarwa, Zunubi, Rashin nasara, da Sauran cutarwa na yau da kullun. Tare da fatan tsakanin mu ukun, za mu iya ba da wani haske game da wannan matsalar da ke tattare da rikice-rikice tare da taimaka muku magance.

1. To, don masu farawa, yana da dangantaka da shanu.

"Haske shine ma'anar 'tawa' 'a cewar Winch. “Maganar ta samo asali ne daga yadda shanu ke narke abincin su. Cows tauna, haɗiye, sake cin abinci, sannan sake taunawa. Wannan yana aiki da kyau ga shanu amma abin da ɗan adam ke ci shine tunanin mu na damuwarmu. Sabili da haka ma'anar haske shine ma'anar zurfafa tunani akan sake tunani a zuciyarmu. "

2. Ana danganta jima-jita a bakin ciki da damuwa a cikin 'yan hanyoyi - yana iya zama alama ce ta duka biyun, ta sa su yi muni, ko kuma su sa ku zama masu saukin kamuwa da su da fari.

A matsayina na masanin ilimin halayyar dan adam wanda ya yi aiki a kan biyan bukatun mutum da na masu sana'a, zan iya tabbatarwa gaba daya: yana tsotsa. Yana sata lokaci da makamashi, kuma da wuya ya samar da komai mai amfani. Kuma ta hanyar shafe ku a cikin tsari, yana sa ku zama mafi saukin kamuwa ga danginsa na kusa, damuwa da bacin rai.

Duk da yake jita jita ba cuta ce ta kanta ba, amma ta banbanta ta wannan na iya zama alama ce ta rashin farin ciki da damuwa. Mutumin da yake baƙin ciki yana zaune akan asara da misalai na baya, yayin da mai rishin wutar lantarki ya nitse cikin tekun “menene” idan, yana hango mummunan sakamako. Ko abin da ba za mu iya canzawa ba ne ko ba za mu iya yin hango ko hasashen ba, wani lokacin kwakwalwarmu za ta makale kan ƙoƙarin sarrafa abin da ba a iya sarrafawa.

3. Yana iya jin kamar kuna warware matsalar, amma a zahiri ba ku ba.

Yayinda matsaloli da yawa ana warware su ta hanyar basu tunani da zurfin tunani, Weherenberg yayi bayanin cewa “jitajita tunani ne na maimaitawa - wuce gona da iri iri tunani ko matsalar ba tare da wani sharadi ba. Ba a warware matsala ba: tana ƙaruwa ta hanyar haskaka kanta. Yana da sauyawa kawai (yawanci mara kyau) tunani ba tare da motsa tunani zuwa sabon hangen nesa ba. ”

Winch ya kara da cewa, "jita-jita ba ta haifar da sabbin tunani ko fahimta ba, kawai hakan ya zame mana tarko kamar yadda muka fada cikin mawuyacin hali."

4. Tabbas jita-jita na iya zama cutarwa. Yi tunani game da shi: Ba yawanci kake wucewa ba mai kyau abubuwa.

Ruman jita jita yana magana ne game da mummunan kayan. Ba lokacin da za ku sake kunna wasan harbi na biyu na wasanku na ƙarshe ko wasan wariyar lokaci ba; yana ta yin maganganu ta hanyar sakaci. Kamar yadda Winch ya bayyana shi, “Tunani mai ma'ana shine, ta hanya, ma'ana. Sun shiga cikin kwakwalwarmu ba tare da tsangwama ba kuma sunada hankali, musamman idan tunani ya kasance game da wani abu da yake damun gaske.

5. Ba a maimaita shi ba, yana tasiri ga jikinmu.

Winch ya ce: "Sauyawa da tunani irin na mutum ne kamar zubin abin bakin ciki domin yana kawo tashin hankali a duk lokacin da muke tunani, kuma yana mamayar da jikin mu da kwayoyin halittun damuwa," in ji Winch. Zamu iya saurin awanni da kwanaki muna iya tunani cikin damuwa da kuma yin hakan cikin jefa kanmu cikin halin damuwa na jiki da damuwa na damuwa. Sakamakon haka, jita-jita na al'ada suna ƙara haɗarinmu na ciwon ciki na nakasa, matsalar warware matsalar abinci, rikicewar abinci, cutarwa, har ma da cututtukan zuciya. ”

6. Ba abu ne mai kyau ga kwakwalwarmu ba, ko dai.

Maimaita yanayin jita-jita yana haifar da canzawar kwakwalwar kwakwalwa, in ji Wehrenberg. “Farfa a zahiri yana canza tsarin kwakwalwa - sabanin canza wata hanya zuwa babbar hanya zuwa manyan hanyoyi - don haka zai samu sauki da sauki ya fada cikin jita-jita."

7. Kuma idan kun yi haka, da wuya ya tsaya.

Ya zama abin yau da kullun, in ji Weherenberg. “Takarda ta zama al'ada ta tunani. Abu ne mai wahala a canza zuwa wani tunani. Mutumin da ya yi imani, 'Idan na yi tunani game da shi matuƙar zan san shi,' yana yin kuskure. Duk lokacin da aka saba tunanin tunani, to kuwa zai fi wahala a karya shi. ”

8. Kasancewa shine sashin tsaro na farko.

Kamar yadda yake da lamuran kiwon lafiya da yawa, sani koyaushe yana taimakawa. A cewar Winch, matakinku na farko shine gano abubuwan da ke tattare da tunani da kuma nuna masu cutarwa.

"Da zarar tunani mai zurfi ya zama mai maimaitawa (ko kuma ya fara hakan) muna buƙatar kama shi kuma canza shi zuwa aikin warware matsalar mai amfani - ta hanyar nuna shi a matsayin matsalar iya Za a amsa kamar yadda ya saba da wanda ba zai iya zama ba, ”in ji shi.

Misali, sauya, “Ba zan iya yarda da abin da ya faru ba” zuwa “Me zan iya yi don hana faruwar hakan daga faruwa?” Ko canza “Ba ni da abokai sosai!” Zuwa “Waɗanne matakai zan iya ɗauka don zurfafa zurfafa abokaina ina da gano sababbi? ”

9. Ka yi kokarin dakatar da shi kafin ta fara.

Kasance da maganganun ingantattu a shirye, kamar "Ina kokarin iyawata" ko "Ina da tallafi idan ina buqatar hakan." Weherenberg ya ce, "Hanyar 'share ma'anar' tunanin tunani na maimaitawa - galibi damuwa - shine don toshe hanyar-zuwa zuwa jita-jita da kuma shirya da gangan game da abin da ya kamata a yi tunani a maimakon. Yana sauti madaidaiciya, amma ɗayan waɗannan abubuwa ne masu sauƙin fahimta amma da ƙima a yi. ”

10. Rarrabe kanka don fita daga madauki.

Winch ya ba da shawarar juyar da hankalin ku zuwa wani abu wanda ke buƙatar mayar da hankali. “A minti biyu zuwa uku kamar damuwa wani ƙwaƙwalwa, aikin ƙwaƙwalwar ajiya, duk wani abu da ke buƙatar maida hankali zai iya isa ya karya tursasawar tunani mai amfani, ”in ji shi. "Idan muka yi amfani da karkatar da hankula a duk lokacin da muke tunani, ragin da yake bayyana a cikin zuciyarmu zai ragu, haka kuma karfin sa."

11. Journal don samun tunanin daga kanka.

Zai iya zama baƙon abu ne don ba da waɗannan tunani don ƙarin lokaci a cikin Haske, amma sau da yawa ina gaya wa abokan ciniki masu haske don buga tunaninsu. Mutanen da suka saba da jita-jita cikin jita-jita lokacin da suke ƙoƙarin yin bacci na iya amfana daga samun takarda ta gefen gado don kwance tunani da damuwar da ke ta maimaitawa. Faɗa wa kanka cewa ba za ku manta da tunanin da yanzu suke kan takarda ba, kuma kuna buƙatar hutu daga gare su kamar yadda kuke hutawa.

12. Tunatar da kwakwalwarka cewa kai ke kulawa. Mai mahimmanci.

Weherenberg ya ba da shawarar sake maimaita oda ta hanyar yin bargo mulki don katse tunanin da ba ku buƙata a duk lokacin da suka zo, kuma ku yi shiri a gaba don kyakkyawan tunani ya canza zuwa.

"Idan kuna buƙatar katsewa da sauyawa sau ɗari a rana, zai tsaya da sauri, wataƙila cikin rana guda," in ji ta. "Ko da sauyawa ne kawai don dawo da hankali kan aikin da ke gab da shi, yakamata ya zama yanke shawara don canza tunani mai ma'ana."

13. Kar ka matsa lamba kan kanka don ɗauka shi kadai.

A cewar Weherenberg, “Akwai hanyoyi da yawa, kama daga tunani da yin tunani game da dabarun hankali wadanda zasu taimaka wa mutane su dauki tunanin kansu. Amma mutumin da yake jin warin lantarki da kyar ya iya tsayawa ya kamata ya nemi kwararre. ”

Print Friendly, PDF & Email

Share wannan labarin